كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان؟؟؟

مرحبا بكم جميعا

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان؟؟؟

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوضفالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوباما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن اللهارشادات عامة:النوم :خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيزالتغذية:عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقةتجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنكتجنب الاكثار من القهوة والشايصحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهماالحركة:لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلقان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحانقبل الامتحان:توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطالاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحانيفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحيةأثناء الامتحان:عند استلام ورقة الاسئلة قل:بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلناوكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءكضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخرابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلةهذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدةانس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقطلاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابةاجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلىلاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجاتاذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيزوالف مبروك مقدما

بالتوفيق للجميع

تحياتي لكم

مشكوووووووووووووووور
والله اجا بوقتو الامتحنات رنت جرس البيت وقربت افتحلها هعههعهع
ادعولنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الله يجزيك كل خيييير

ان شاء الله موفقين يارب

شكرا على مرورك العطر

جزاك الله خيرا

مشكووور جداً

مشكووووووور كتيييييييير

حلو الموضوع تسلمي

جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

» نذاله المخ في الامتحان
» فوائد الامتحان الصعب